Posted by Dok Nummer 2 (212.144.152.148) on November 09, 2000 at 16:47:51:
In Reply to: Wieder Bandscheiben! posted by Mirko on November 08, 2000 at 17:03:59:
hallo Mirko,
ist ja schon mal klasse, dass du im Alltag was für deinen Rücken tust, unbedingt dran bleiben.
Ich persönlich würde dir raten erst mal auf hartes Klettern zu verzichten, daraus folgt kein Campusboard, keine Klimmzüge, keine Verdrehungen (also keinen Ägypter), keine zu starken Überhänge (wegen Hohlkreuz-Gefahr)und nicht hart an der Lesitungsgrenze ständig ins Seil knallen.
Ansonsten wenn die ersten Beschwerden weg sind, kannst du ja mal leicht probieren, was dir gut tut. Nix extremes, einfach leichte Bewegungen, keine Extrembelastungen. Das gilt auch für alles andere.
Zu empfehlen sind auch Schwimmen, Joggen (bedingt nach Verbesserung und nicht auf Asphalt) und Sportsstudio unter Anleitung. Auf keinen Fall sollten Sportarten mit viel Rotation der Wirbelsäule, wie z.B. Tennis, ausgeübt werden.
Am besten wäre es, unter krankengymnastischer Anleitung in ca. 6 bis 8 Sitzungen Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur zu erlernen, die Sie dann in den kommenden Jahren immer selber zuhause oder im Sportstudio machen können. Auch das Dehnen des vorderen Beckenbereichs (der Iliopsoasmuskel) ist sehr wichtig! Stärkung von Bauchmuskulatur, Rücken - und Beckenmuskulatur ist das A und O.
Man kann die Wirbelsäule über lange Zeit falsch belasten, ohne dass man es gleich bemerkt. Erst nach gewisser Zeit treten Rückenschmerzen auf. Damit es gar nicht erneut so weit kommt, erfahren Sie hier, worauf Sie im Alltag achten sollten.
"Rücken-Sünden" im Alltag:
Die Ursache der Beschwerden liegt in erster Linie darin, dass die passiven Anteile des Halteapparates (z.B. Bandscheiben, Bänder und Wirbelgelenke) überlastet werden, während die aktiven Anteile (vor allem die Muskulatur) verkümmern. Dabei können die Ursachen für die einseitige Belastung durchaus verschieden sein:
falsches Sitzen : Arbeiten Sie häufig in einer starren und / oder verkrampften Körperhaltung (z.B. nach vorn gebeugter Oberkörper, evtl. sogar ständig zur Seite gedreht) ?
falsche Haltung
falsches Heben
ständige Erschütterungen : Unbedingt darauf achten, dass keine Dauer-Erschütterungen passieren. Die Bandscheiben „knallen“ ständig dann nämlich aufeinander, verlieren Flüssigkeit und ihre Elastizität. Ein erneuter Bandscheiben-Vorfall kann die Folge sein.
Wettereinflüsse
seelische Einflüsse
Allgemeines auch unter:
http://www.netdoktor.de/krankheiten/fakta/bandscheibenvorfall.htm